Maqnezium nədir? faydaları və istifadə qaydası

Maqnezium (Mg), insan bədənində çox önəmli bir mineraldir və 300-dən çox ferment reaksiyasında iştirak edir. Bədəndə mövcud olan maqnezium sinir və əzələ funksiyalarını dəstəkləyir, qan şəkərini tənzimləyir və qan təzyiqini tarazlayır. Əgər bədən özü maqnezium istehsal edə bilmirsə, çatışmazlıq yaranır və bu zaman əlavə maqnezium qəbul edilməlidir. Maqnezium çatışmazlığı zamanı yorğunluq, yuxusuzluq, iştahsızlıq, saç tökülməsi, əzələ spazmaları və qəbzlik kimi əlamətlər müşahidə olunur.

Maqnezium növləri və istifadə sahələri

Mg glisinat: Yüksək bioyararlığı ilə tanınır. Adət öncəsi sancı, yuxu problemləri, əzələ spazmaları və anksiyetə zamanı faydalıdır.

Mg malat: Xroniki yorğunluq və fibromiyalji zamanı tövsiyə olunur.

Mg sitrat: Qəbzliklə müşayiət olunan maqnezium çatışmazlığında istifadə edilir.

Mg oksit: Bağırsaq təmizləməsi üçün istifadə oluna bilər.

Mg sülfat: Əzələ ağrıları zamanı su vannasında istifadə olunur.

Maqnezium çatışmazlığı nədir?

Maqnezium çatışmazlığı bədəndə kifayət qədər maqnezium olmadıqda baş verir. Bu zaman əzələ spazmaları, yorğunluq, depressiya və ürək ritmi problemləri yarana bilər.

Maqnezium çatışmazlığının səbəbləri

• Yetersiz qidalanma
• Mədə-bağırsaq problemləri
• Artıq alkoqol istehlakı
• Hamiləlik və laktasiya dövrləri
• İdrar sökdürücü dərmanların uzunmüddətli istifadəsi
• İrəli yaş

Maqnezium çatışmazlığı əlamətləri

• Əzələ krampları
• Yorğunluq və halsızlıq
• Ürək ritmi problemləri
• Baş ağrıları
• Qəbzlik
• Uyğunlaşma çətinlikləri

Maqneziumun faydaları

• Protein sintezini dəstəkləyir
• Qan şəkərini tarazlayır
• Ürək sağlamlığını qoruyur
• PMS simptomlarını azaldır
• Beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır

Maqneziumun faydalı olduğu qidalar

• Kabak tumu
• Çia toxumu
• Fındıq, badam, kaju
• Ispanaq, kələm
• Avokado, banan

Maqnezium çatışmazlığı bədəni necə təsir edir?

Maqnezium çatışmazlığı, bədəndə kifayət qədər maqnezium olmadıqda əzələ spazmaları, ürək ritmi pozuntuları, yorğunluq, baş ağrıları və həzm problemləri kimi simptomlara səbəb olur. Bundan başqa, uzunmüddətli maqnezium çatışmazlığı tip 2 diabet, osteoporoz və digər sağlamlıq problemlərinin yaranma riskini artırır.

Maqnezium çatışmazlığında hansı sağlamlıq problemləri yarana bilər?

• Osteoporoz: Maqnezium çatışmazlığı D vitamini metabolizmasını pozaraq sümük xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
• Tip 2 diabet: İnsulin metabolizmasını tənzimləyir.
• Hipertansiyon: Yüksək qan təzyiqi yarana bilər.
• Depressiya və anksiyetə: Maqnezium çatışmazlığı beyində serotonin istehsalını azaldır, bu da depressiya və narahatlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
• Kalp ritmi pozuntuları: Maqnezium çatışmazlığı ürək ritminin pozulmasına və ürək problemlərinə səbəb ola bilər.

Maqnezium çatışmazlığının müalicəsi

Maqnezium çatışmazlığı zamanı həkim nəzarəti altında maqnezium əlavələri qəbul edilə bilər. Əgər çatışmazlıq ciddi səviyyədədirsə, maqnezium damar yolu ilə də verilə bilər. Eyni zamanda, maqneziumla zəngin qidaların qəbul edilməsi, siqaret və alkoqoldan imtina müalicənin bir hissəsi olmalıdır.

Maqneziumla zəngin qidalar hansılardır?

Maqneziumla zəngin qidalar arasında pazı, ispanaq, fındıq, badam, kaju, somon balığı, balqabaq tumu və tam taxıllar yer alır. Bu qidaların gündəlik rasiona daxil edilməsi maqnezium səviyyəsinin normallaşmasına kömək edir.

• Boranı tumu
• Çia toxumu
• Fındıq və badam
• Kəpəkli buğda çörəyi
• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm)
• Avokado və banan

Maqnezium çatışmazlığının qarşısını alma yolları

Maqnezium çatışmazlığının qarşısını almaq üçün balanslı qidalanma vacibdir. Maqneziumla zəngin qidaların müntəzəm istehlakı və lazım gəldikdə maqnezium əlavələri qəbul etmək çatışmazlığın qarşısını ala bilər.

Maqneziumun dozası nə qədər olmalıdır?

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatlarına görə, sağlam bir insan gündəlik olaraq 300-350 mq maqnezium qəbul etməlidir. Qadınlar üçün gündəlik norma 300-320 mq, kişilər üçün isə 400-420 mq maqneziumdur.

Maqnezium səviyyəsinin optimal saxlanılması üçün qida əlavələrindən çox, təbii qida mənbələrinə üstünlük verilməsi məsləhətdir.

Maqnezium çox olmasının əlamətləri

Maqneziumun çox qəbul edilməsi bədəndə müəyyən problemlərə səbəb ola bilər, xüsusilə də maqnezium əlavələri həddindən artıq qəbul edildikdə. Aşırı maqnezium qəbulunun əlamətləri bunlardır:

• Mədə bulantısı və qusma
• İshal
• Baş dönməsi
• Qan təzyiqinin aşağı düşməsi
• Tənəffüs problemləri
• Ürək durması riski

Tez-tez soruşulan suallar

Maqnezium çatışmazlığı necə müəyyən edilir?
Əzələ spazmaları, yorğunluq, iştahsızlıq, ürək ritmi problemləri və mədə bulantısı maqnezium çatışmazlığının əlamətləridir.

Yüksək dozada maqnezium qəbul etmək təhlükəlidirmi?
Bəli, maqneziumun həddindən artıq dozalarda qəbul edilməsi sağlamlıq riskləri yarada bilər. Həkim məsləhəti olmadan maqnezium əlavələrini qəbul etmək tövsiyə olunmur.