Bel ağrısından xilas olmağın 5 yolu

Düzgün duruş çox vacibdir. Əgər düzgün durursanız, beliniz daha az ağrıyacaq. Gün ərzində uzun müddət oturarkən və ya ayaqda durarkən duruşunuza diqqət yetirin. Beliniz düz və ayaqlarınız yerə düz qoyulmalıdır.

• Oturarkən belinizi düz saxlayın.
• Ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
• Uzanmaqdan çəkinin, arada bir ayağa qalxın və gəzin.

Məşqlər bel ağrısını azaldır. Güclü əzələlər belinizi qoruyur. Hər gün sadə məşqlərlə əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz. Məşqlər həm də elastikliyi artıraraq, ağrıları azaldır.

• Pelvik tilt: Bel əzələlərini gücləndirir.
• Qarın əzələləri üçün məşqlər: Qarın əzələləri belinizi dəstəkləyir.
• Arxa əzələləri uzatma məşqləri: Bu məşqlər əzələləri rahatlaşdırır.

Masaj əzələləri rahatlaşdırır və ağrını azaldır. Fərqli terapiyalar da bel ağrısını azaltmağa kömək edir. Masaj qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələlərin gərginliyini aradan qaldırır. Bu üsul həm də stressi azaldır.

• Akupunktur: Xüsusi nöqtələrə iynə vurulur.
• Çiropraktik müalicə: Onurğa düzəldilir.
• Hidroterapiya: Su ilə müalicə.

Sağlam qidalanma və düzgün çəki idarəsi bel ağrısını azaldır. Artıq çəki belinizə yük olur. Sağlam qidalanma ilə bədən çəkisini idarə etmək mümkündür. Sağlam qidalanma belinizin sağlamlığını qorumaqda kömək edir. Orqanık məhsullarla qidalanın.

• Lif və vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin.
• Yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durun.
• Bol su için.

Ergonomik iş mühiti bel ağrısını azaldır. Düzgün oturma və uyğun avadanlıqlar vacibdir. İş yerinizdə düzgün oturma mövqeyinə diqqət yetirin. Kompüter də seo xidməti göstərən bir mütəxəssis saatlarla oturaq vəziyyətdə işləyir. Belə hallarda ekranınız göz səviyyəsində olmalıdır.

• Sandalyənizin hündürlüyünü tənzimləyin.
• Kompüter ekranınızı göz səviyyəsinə qoyun.
• Uzun müddət oturmayın, arada bir hərəkət edin.