Pəhriz saxlayarkən bunları edin

Pəhriz saxlayarkən çəki almamaq üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Uğurlu pəhriz üçün bəzi tələblərə əməl olunmalıdır. Bu kateqoriyada pəhriz saxlayarkən çəki alma problemini aşağıdakı məqamlarla aradan qaldıra bilərsiniz.

Stresdən qaçının

Psixoloji pozğunluqlar və stres şəkərin azalmasına səbəb olur. Narazılıq yeməyə meyl yaradır. İnsanlar yeməklərin dadında xoşbəxtlik axtarırlar. Pəhriz saxlayarkən çəki almağa səbəb olan əsas faktorlar stress və psixoloji pozğunluqlardır. Stress həm də dərinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Belə hallarda Kollagen istifadə edə bilərsiniz.

Yuxu çatışmazlığından qaçının

Pəhriz saxlayan şəxslər müntəzəm yuxuya malik olmalıdırlar. Yuxusuz olan insanların beyin funksiyaları yavaşlayır. Buna görə də, toxluq hissi beyinə gec çatır. Yuxu çatışmazlığı olan şəxslər daha çox enerji itirirlər. Yaxşı bir yuxu, pəhriz saxlayarkən çəki alma problemini aradan qaldırır.

Bəzi faydalı qidalardan imtina etməlisiniz

Qoz, fındıq, yerfındığı və badam pəhriz proqramlarında qəlyanaltı kimi üstünlük verilir. Əslində, bu cür seçimlər çəki artımına səbəb olur. Bu quru meyvələr yağ tərkibli olduğundan pəhriz proqramından çıxarılmalıdır. Qarğıdalı da pəhriz saxlayarkən çəki artımına səbəb olan qidalar arasındadır.

Çeynəmədən udmayın

Aclıq zamanı yeməyi tez-tez yeməkdən qaçının. Yeməyə başladığınızda lokmalarınızı yaxşıca çeynədikdə, daha tez doyursunuz. Əgər sürətlə və çeynəmədən yeyirsinizsə, toxluq hissi beyinə gec çatır. Pəhrizdə çəki alma problemini aradan qaldırmaq üçün lokmanızı yaxşıca çeynəməlisiniz.

Aktiv həyat tərzi sürün

Çəki artımının əsas səbəbi hərəkətsizlikdir. Həyat tərzinizə idmanı daxil etməlisiniz. Mütəmadi qaçış proqramları ilə yanaşı, işə piyada getmək, velosiped sürmək və pilləkənləri çıxmaq kimi seçimlər çəki artımını aradan qaldırmaq üçün daxil edilə bilər.

Un, yağ və şəkər qəbulunu azaltmalısınız

Bu gün un, yağ və şəkər tərkibli qidalar sürətlə çəki artımının əsas səbəbləri arasındadır. Bu çəki artıran qidaların qəbulunu azaltmalısınız. Şirniyyat istəyinizi meyvələrdən əldə etsəniz, daha sağlam nəticələr əldə edərsiniz. Şirniyyatlardan, piroqlar və hamburgerlərdən imtina etməlisiniz. Sağlam təbii qidalara üstünlük verməlisiniz. Hazır şirniyyatlar əvəzinə xurmanın tərkibində olan vitaminlər sizin şirniyyat istəyinizi təmin edə bilər. Hazır şirniyyatlarda insan sağlamlığına zərərli olan qlükoza, un və digər maddələr var, halbuki xurma bədən üçün faydalı çoxlu vitaminlərlə zəngindir. Xurma pəhrizi arıqlamaq istəyən şəxslər üçün ən çox üstünlük verilən pəhriz seçimidir. Bu pəhrizdə gündə 20-25 xurma yeyilir. Siz 20-25 xurma ilə bütün zəruri vitaminləri əldə edə bilərsiniz.