Gələcəkdə peşman olmamaq üçün cinsi sağlamlığının qayğısına qal

Cinsi həyatımız və performansımız haqqında çox vaxt narahat oluruq, lakin uzun müddət ərzində sağlamlığımızı təmin etmək üçün nə qədər tədbir görürük? Əgər bu gün sağlamlığımıza qayğı göstərməsək, sabah sağlam cinsi həyatdan həzz ala bilməyəcəyik. Gələcəkdə peşman olmamaq üçün cinsi sağlamlığımız haqqında düşünmək vacibdir. Özünüzü gələcəyə hazır vəziyyətə gətirmək əsas məsələdir.

Cinsi sağlamlıq ümumi sağlamlığınızın vacib bir hissəsidir. Xroniki stress, pis qidalanma, fiziki fəaliyyətin olmaması və digər həyat tərzi faktorları cinsi sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Əgər davamlı problemlər yaşayırsaınızsa, həkimlə danışmaqdan çəkinməyin. Erkən müdaxilə kiçik problemlərin ciddi maneələrə çevrilməsinin qarşısını ala bilər. Kömək axtarmaq güc əlamətidir və uroloq həkim sizə ömür boyu yaxşı cinsi funksiyaya sahib olmanız üçün lazımi müalicə variantlarını təqdim edə bilər.

Yüksək stresin təsirləri

Şəxsi problemlər və ya işdəki çətinliklər nəticəsində yaranan xroniki stres, cinsi istəyin azalmasına və erektil disfunksiyaya əsas səbəbdir. Stress zamanı bədən kortizol adlı hormonun səviyyəsini artırır ki, bu da testosteron istehsalına mane ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, emosional problemləri və ya stressi olan kişilər vaxtından əvvəl boşalma, erektil disfunksiya və ya cinsi istəyin azalması kimi cinsi disfunksiya yaşama ehtimalı daha yüksəkdir.

Stresi azaltmaq üçün gündəlik fəaliyyətlərinizə stres azaldıcı fəaliyyətləri daxil etmək vacibdir: müntəzəm idman, meditasiya, düzgün yuxu və sevdiyiniz hobbilər. Bir terapevtdən peşəkar kömək almaq da effektiv mübarizə strategiyası ola bilər.

Nə yediyiniz

Pis qidalanma vərdişləri piylənmə, diabet və ürək-damar problemlərinə səbəb ola bilər ki, bunlar da cinsi funksiyaya mənfi təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, bel çevrəsi 40 düymdən çox olan kişilər metabolik sindrom riski ilə qarşılaşır, bu da erektil disfunksiya ilə əlaqələndirilir. Meyvələr, tərəvəzlər, az yağlı proteinlər və tam taxıllarla zəngin balanslı qidalanma qəbul etmək əhəmiyyətli fərq yarada bilər. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq və ultraprocessed qidalardan qaçmaq cinsi sağlamlığınızı daha da artıracaq. (Sadəcə desək, nə qədər çox fast food yesəniz, cinsi həyatınızı bir o qədər tez itirəcəksiniz.)

Necə hərəkət etdiyiniz

Fiziki aktivliyin olmaması ürək sağlamlığına zərərlidir, bu da cinsi funksiyanı qorumaq üçün vacibdir. Müntəzəm idman qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da ereksiyanın əldə edilməsi və saxlanması üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm idmanla məşğul olan kişilər hərəkətsiz kişilərlə müqayisədə daha yaxşı erektil funksiya bildirirlər.

Amerikan Ürək Assosiasiyası həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyət tövsiyə edir, üstəlik güc təlimləri ilə bədəninizi ən yaxşı formada saxlamaq üçün. İdman zalında nə qədər çox məşq etsəniz, yataqda da bir o qədər çox məşq edəcəksiniz.

Siqaret çəkmə

Siqaret çəkmə erektil disfunksiyanın əsas səbəbidir və onu tərgitmək bir kişinin cinsi sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Siqaretlərdəki toksinlər qan damarlarının divarına zərər verərək penisdə qan dövranını azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkən kişilərin siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə təxminən iki dəfə daha çox erektil disfunksiya yaşama ehtimalı var. Siqareti tərgitmək cinsi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Nikotin əvəzedici terapiya, dəstək qrupları və məsləhət xidmətləri kimi resursları nəzərdən keçirin.

Yuxu

Yuxu pozğunluqları, o cümlədən yuxu apnesi, testosteron səviyyələrinə ciddi təsir göstərə bilər və cinsi disfunksiyaya səbəb ola bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, ağır yuxu apnesi olan kişilərin testosteron səviyyəsi bu vəziyyətə sahib olmayanlarla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi. Yaxşı yuxu gigiyenasını prioritet etmək vacibdir. Yuxu pozğunluğu şübhələnirsinizsə, düzgün diaqnoz və müalicə planı üçün sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin, bu plan həyat tərzi dəyişiklikləri və ya tibbi müdaxilələri əhatə edə bilər.

Psixi sağlamlıq məsələləri

Depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq məsələləri cinsi istəyinizə və performansınıza ciddi təsir göstərə bilər. Narahatlıq yaşayan xəstələrin təxminən 20%-i və depressiyalı kişilərin 40%-ə qədəri bəzi cinsi disfunksiya forması yaşadıqlarını bildirir. Psixi sağlamlıq vəziyyətləri libido azalmasına və ereksiya əldə etmək və ya saxlamaqda çətinliklərə səbəb ola bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək almaq çox faydalı ola bilər. Terapiya və dərman müalicəsi həm psixi sağlamlığı, həm də cinsi funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Hormonal disbalanslar

Xüsusilə aşağı testosteron olmaqla hormonal disbalanslar cinsi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Testosteron səviyyələri yaşla azalsa da, hipogonadizm kimi vəziyyətlər bu prosesi sürətləndirə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, 60 yaşdan yuxarı kişilərin təxminən 20%-i aşağı testosteron səviyyəsinə malikdir. Sağlamlıq mütəxəssisi ilə müntəzəm müayinələr hormon səviyyələrini izləməyə kömək edə bilər. Müalicələr həyat tərzi dəyişikliklərini, dərmanları və ya hormonal əvəzetmə terapiyasını əhatə edə bilər.

Bəzi dərmanların yan təsirləri

Hipertoniya və depressiya üçün olan dərmanlar daxil olmaqla bəzi dərmanlar yan təsir olaraq cinsi disfunksiyaya səbəb ola bilər. Məsələn, beta-blokerlər libido azalda bilər və ereksiya problemlərinə səbəb ola bilər. Potensial yan təsirləri müzakirə etmək üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir. Onlar dozanızı tənzimləyə və ya cinsi sağlamlığa daha az təsir göstərən başqa bir dərmanla əvəz edə bilərlər.

Xroniki xəstəliklər

Diabet, ürək xəstəliyi və böyrək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklər cinsi funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Məsələn, diabetli kişilər, diabet olmayan kişilərlə müqayisədə erektil disfunksiya yaşama ehtimalı üç dəfə çoxdur. Sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə xroniki xəstəliklərin effektiv idarə edilməsi çox vacibdir. Bu, təyin edilmiş müalicələrə əməl etməyi, sağlam həyat tərzini saxlamağı və xəstəlikləri nəzarətdə saxlamaq üçün özünüzü müntəzəm olaraq izləməyi əhatə edir.

Münasibət problemləri

Münasibət daxilindəki problemlər stres və cinsi istəyin azalmasına səbəb ola bilər. Ünsiyyətin pozulması, həll olunmamış münaqişələr və yaxınlığın olmaması cinsi disfunksiyaya töhfə verə bilər. Bu problemləri həll etmək üçün tərəfdaşınızla açıq ünsiyyət vacibdir. Münasibət problemlərini həll etmək və münasibətlərinizi və cinsi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün cütlər məsləhətçiliyini düşünün.

Cinsi sağlamlığınıza qayğı göstərmək yalnız bugünkü problemlərdən qaçmaqla bağlı deyil; sabah və gələcəkdə də hərəkətə hazır olmağınızı təmin etməkdir. Bunun haqqında düşünün – neçə dəfə performansınız haqqında stress keçirdiniz, amma sizi oyunda saxlayan əsas şeyləri görməzlikdən gəldiniz? Dəyişiklik etmək vaxtıdır.

Stresi idarə etmək, düzgün qidalanmaq, aktiv qalmaq və siqareti tərgitmək kimi pis vərdişləri tərk etmək sağlam cinsi həyatın əsasını təşkil edir. Bunlar boş sözlər deyil – bunlar, sizi sonradan kənarda qoymamaq üçün indi ata biləcəyiniz addımlardır. Davamlı problemlərlə üzləşirsinizsə, yalnız mübarizə aparmayın. Həkimlə danışmaq məğlubiyyətin qəbul edilməsi deyil; bu, ağıllı bir hərəkətdir.

Bir bədəniniz və bir həyatınız var - hər ikisinin də maksimum vəziyyətdə saz olmasına diqqət edin.