50 yaşdan sonra ehtiyacınız olan üç vitamin

Amerika Birləşmiş Ştatlarında yerləşən AARP təşkilatına görə, 50 yaşdan yuxarı yetkinlərin 78%-dən çoxu qida əlavələri istifadə edir və bu rəqəm 65 yaşdan yuxarı şəxslərdə 83%-ə qədər yüksəlir.

Doktorm.az  Amerika mətbuatına istinadən xəbər verir ki, diyetoloq və “Flat Belly Cookbook for Dummies” kitabının həmmüəllifi Tara Collingwood bildirir ki, “Yaşlandıqca bədənimiz böyük fizioloji dəyişikliklərdən keçir. Əhali yaşlandıqca hipertoniya, ürək xəstəlikləri, demans və Alzheimer kimi yaşlanma ilə əlaqəli digər xəstəliklər artmağa davam edəcək.”

Amerikalı diyetoloq əlavə edir ki, “Həm kişilər, həm də qadınlar sümük və əzələ itkisinə, hormonal dəyişikliklərə və orta yaş genişlənməsinə qarşı həssasdırlar. Bu dəyişiklikləri ağrılı oynaqlarımızda, görmə zəifliyimizdə, ürək problemlərimizdə, çəki artımımızda, yaddaşın azalmasında və enerji çatışmazlığımızda müşahidə edirik; bunların hamısı birbaşa qidalanma ilə bağlıdır.”

Collingwood həmçinin vurğulayır ki, “Qidaları ənənəvi yolla qidalardan almaq həmişə ən yaxşısıdır, lakin bu sürətli həyat tərzində çoxumuz düzgün qidalanmağa və kifayət qədər istirahət etməyə vaxt ayırmırıq. Sağlam qidalanma rejimi tətbiq etsək belə, çox güman ki, təbii qida zənginliyindən məhrum torpaqdan və həddindən artıq işlənmiş qidalardan lazım olan vitamin və mineralları ala bilmirik. Bu vəziyyətdə qida əlavələri bir təhlükəsizlik şəbəkəsi təmin edə bilər və yaşlanmanın mənfi təsirlərini önləməyə kömək edə bilər.”

Mütəxəssis əlavə edir ki, bu vəziyyət insanları müəyyən vitaminləri xaricdən qəbul etməyə məcbur edir. Orta yaşlı yetkinlərin 50 yaşdan sonra qəbul etməli olduqları bəzi vitaminlər bunlardır:

KALSİUM

Collingwood deyir: “Gündəlik olaraq ən az iki kalsiumla zəngin qida mənbəyi istehlak etmirsinizsə, sümük sıxlığınızı qorumaq üçün kalsium əlavəsi qəbul etməyinizi tövsiyə edirəm.”

Son zamanlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, kalsium onurğaların tam qırılma riskini azalda bilər.

D VİTAMİNİ

Kalsiumun maksimum təsirli olması üçün D vitamini ilə birlikdə qəbul edilməsi tövsiyə olunur. D vitamini çatışmazlığı piylənmə və günəş işığı çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Yaşlandıqca bədənimiz günəş işığını D vitamininə çevirməkdə daha az qabiliyyətli olur, buna görə də həkiminiz əlavələri tövsiyə edə bilər.

B12 VİTAMİNİ

Yaşlı yetkinlərdə qan, sinir və genetik sağlamlığı tənzimləməkdə mühüm rol oynayan B12 vitaminini mənimsəmək daha çətin olur. Vegeterian və ya vegan olan şəxslərdə və ya mədə turşusu inhibitorları istifadə edən insanlarda B12 vitamini çatışmazlığı riski daha yüksəkdir.